基礎代謝と筋肉:基礎代謝を上げる10の話

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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基礎代謝と筋肉の関係について。

ダイエットの際、基礎代謝という言葉をよく耳にするかと思いますが、基礎代謝の意味をご存知ですか？

基礎代謝を上げる

人間は眠っている間にもエネルギーを消費しています。例えば、朝起きたら汗をかいてい時がありますね。何もしていないのに使われているエネルギーのことを基礎代謝をいうのですが、就寝中にも心臓が動いたり、体温を調節したり、呼吸をしたりするためにエネルギーが消費されているのです。

基礎代謝は人それぞれかなりの差があるのですが、筋肉量の多い人の基礎代謝は少ない人に比べるとかなり高く、一日の総消費カロリーにも大きい差が出ます。

よく食べるのに太らない人やダイエットに成功しやすい人は基礎代謝が高い傾向にあり、少しの食事制限で効果が出やすいわけです。

では、この基礎代謝をアップするためにはどうしたらよいのでしょう？

基礎代謝の中で最も消費量が多いのは筋肉です。この筋肉を増やすことにより基礎代謝はアップし、太りにくく痩せやすい体作りを実現できます。

筋肉を増やすには筋肉トレーニングをしなければならないのでは？と思う人もいるかと思いますが、筋肉は日ごろのちょっとした心使いで増やしていくことが出来ます。

姿勢の悪い人は背中の筋肉が衰えていることが多く、腰痛などの悩みを抱えている人も多いでしょう。特別なトレーニングをしなくても、普段背骨を伸ばして座ったり立ったりする努力で背中に筋肉をつけることが出来ます。

腹筋についても同じで、常日頃から下腹に力を入れているだけで筋肉がついてきます。

筋力トレーニングは、筋肉を太くしたい場合には必要ですが、単に筋肉をつけるだけだったらさほど必要ないのです。

少しづつ筋肉がついてくると活動するのが億劫でなくなります。疲れにくくなり動くのが楽になるため日常での運動量が増えます。

この日常での運動量は活動代謝というのですが、筋肉が増えると、基礎代謝量に比例して活動代謝量も増えるため、一日の消費カロリーが大幅に増えます。同じように生活をしていても、筋肉量が多いだけで一日の消費カロリーが高くなるのです。

健康的なダイエットは基礎代謝を上げることから始まります。

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