基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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基礎代謝を上げることでダイエット

ダイエットを成功させよう

基礎代謝を上げることでダイエットを成功させましょう。

基礎代謝を上げることは健康を維持する上で一番基本になってくることです。

基礎代謝とは、生命維持のために最小限必要なエネルギーのことで、何もしていない状態（例えば睡眠中）でも、体はきちんと機能し、これによって生命を保つことが出来ているのですが、このときに使われるエネルギーのことを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝は年齢と共に低下する

この基礎代謝は年齢と共に低下し、また個人差もあるため人によって量は変わってきます。

若い頃はよく汗をかいたのに最近は汗をかきにくくなったという人も多いのではないでしょうか？そういった人は基礎代謝が下がっている可能性が高いです。

加齢と共に太ってきた、という人に特に気を付けて貰いたいことですが、加齢しても若い頃と同じカロリーを摂取していた場合、年齢とともに低下していく基礎代謝が原因となり消費されないカロリーは脂肪となり蓄積されていきます。

消費エネルギーが保たれてこそ、同じカロリー摂取で体重を維持できるというわけです。

食生活は変わらないのに体重が増えた、という人は、基礎代謝が下がっていないかを疑ってみるべきでしょう。

では、基礎代謝を上げる方法はあるのでしょうか？

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝は総代謝の約70％を占めます。そして、基礎代謝の中でも骨格筋（筋肉）の代謝が約39％と最も多く、基礎代謝を上げるためには骨格筋を増やす、または維持しながら太りにくい体作りをしていくことが重要となります。

この骨格筋ですが、1回の運動だけでは増えにくい為、継続することが大切になってきます。少しの運動でも継続することで筋肉をつけることは可能です。体に負担をかけないで筋肉を増やすには水泳が一番でしょう。

同時に、その反対の状況も起こりえます。

運動を日常に取り入れていた人が急に運動を止め消費エネルギーが減った場合、同じ食事では太ってしまいます。筋肉は脂肪よりも先に簡単に落ちるので要注意が必要です。

以上でもお分かりのように、基礎代謝を上げることはダイエットにもつながります。単に体重をキープしたり減らしたりだけでなく、体に筋肉がつくことでプロポーションがよくなります。
体脂肪率も少なくなり、メリハリのあるボディーを手に入れることが出来ます。

ちょっとの運動から基礎代謝を上げる努力を始めてみましょう。

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