基礎代謝と年齢:基礎代謝を上げる10の話

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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最近、体重が簡単に増えるようになってしまったというあなた、基礎代謝の低下が原因かもしれません。

若い頃はいくら食べても太らなかったのに。
若い頃は痩せてもプロポーションが悪くなることはなかったのに。

などと嘆いているあなた、年齢が進むと低下していく基礎代謝を上げる努力で若い頃のスタイルや健康を保つことが出来ると聞けばチャレンジしない手はないでしょう。

代謝が落ちてしまう原因の一つは年齢です。

個人差はあるものの、思春期までは急上昇し、18歳ごろをピークに少しずつ下降していきます。

これに加え、年齢とともに活動量が減っていくので、生活活動代謝も落ち、筋肉量も次第に減り、基礎代謝はますます落ちてしまうというわけです。

思春期の頃は歩いたり走ったり、外に出る回数も多かったはずです。活動に限らず、泣いたり笑ったりという日常での感情の起伏も、年齢が若いほど激しいでしょう。特にこの夏、美白のために太陽から隠れて、極力外に出ない日常を送っている人も多いと思います。

基本的に、40歳以降から代謝は目に見えて落ちていくばかりとなります。

また、一般的に女性の体は出産に備えた作りになっているため、体脂肪が多く、筋肉量が少ないので、男性より基礎代謝が低いといわれています。

年齢を取ることで代謝が落ちるのはしかたのないことだとしても、間違ったダイエットをすると、年齢と共に落ちていく基礎代謝に拍車をかけることになってしまいます。

間違ったダイエットとは、食事制限だけに頼るダイエットのことをいうのですが、単に食事量を減らすと、体脂肪よりも先に基礎代謝を高く保つのに必要な筋肉が減ってしまいます。

また、食事量が少なくなると、身体も代謝機能を下げるため、省エネ状態に慣れてしまい、エネルギーを消費するどころか、省エネモードに入ってしまいます。

年齢と共に低下していく基礎代謝を少しでも高く保つためには筋肉量を落とさない努力が必要になります。

食事制限だけのダイエットなどで骨や筋肉がやせ細ってしまう基礎代謝低下ダイエットは避けましょう。

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