基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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女性と基礎代謝量

ダイエットを成功させよう

何もせずに安静にしているときのエネルギー消費量を、基礎代謝といいます。 呼吸や脈拍、筋肉の維持など、つまり生命を保つために必要な最低限のエネルギーのことです。

身長や体重でも変わってくるので、一概には言えませんが、この基礎代謝は、女性の方が男性より20～30％も低いです。体重や身長差もありますが、1ｋｇ当たりの代謝量でも同じことがいえるので、それだけ女性のほうが少ないエネルギーで生命を維持することができるようになっています。

これは災害や事故の際の、生命力にも深く関係してきます。
基礎代謝が少ないということは、女性のほうが生き永らえる確率が高いといわれます。

長生きできると聞けば悪い気はしませんが、ダイエットに例えた場合、男性よりも女性のほうが体重が落ちにくいということも言えます。

男性よりも女性のほうが体重が落ちにくい

男性の方が体温が高かったり、汗をかきやすかったりするのは、女性よりも基礎代謝が高いからなんですね。夏になると部屋の温度で主人ともめることがあるのですが、基礎代謝が問題なのであればもうどうしようもありません。

女性の基礎代謝が男性のものよりも低い理由

女性の基礎代謝が男性のものよりも低い理由の一つには筋肉量があります。

男性のほうが一般的に女性よりも活動的な為筋肉量が多く、またその筋肉の基礎代謝消費量はとても高いのです。

同じ食事を摂り活動をしても、男性よりも女性の基礎代謝量のほうが一般に低いのでダイエットの効果も女性の方が低くなりますが、筋肉を増やして基礎代謝を高めることで少しずつ痩せやすい体を作ることは可能です。

筋肉を増やすなんて大変！と思う人もいるかもしれませんが、意外と簡単に日常生活で筋肉を増やすことは可能です。

姿勢の悪い人は背中から腰にかけての筋肉を付けるために姿勢を良くするだけでも筋肉をつけることは出来ますし、足を組む癖のある人は、両足を揃えて膝の内側を引っ付けて座るようにするだけでも効果があります。心がけ次第というわけです。

基礎代謝が一般に低いと言われる女性でも、日常生活の心がけで筋肉を増やして基礎代謝アップを図れるのです。

年齢や性別に負けてなんていられませんね。

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