基礎代謝を上げる10の話 ＞ 基礎代謝アップのライフスタイル
基礎代謝を上げるために出来ること
基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。
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基礎代謝アップのライフスタイル
基礎代謝が上がるような生活に変えてみる
人間は眠っている間にもエネルギーを消費しています。例えば、朝起きたら汗をかいてい時がありますね。
こうした何もしていないのに使われているエネルギーのことを基礎代謝をいうのですが、就寝中にも心臓が動いたり、体温を調節したり、呼吸をしたりするためにエネルギーが消費されているのです。
基礎代謝は年齢とともに低下していく
基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、筋肉量の少ない人は若いからといって安心してはいられません。
何の運動もせず、一日中家でゲームをしたりテレビを見たり、インターネットサーフィングをしながらインスタント食品を食べている20代よりも、ジョギングを日課にしている40代のほうが基礎代謝は高いからです。
以上からもお分かりの通り、基礎代謝量と個人のライフスタイルは大きく関係しているのです。
あなたのライフスタイルは基礎代謝のアップには効果的ですか？
基礎代謝を上げるライフスタイル
では、基礎代謝を上げるライフスタイルとは一体どういうものなのでしょうか？
まずは運動をして筋肉を増やすことです。
基礎代謝の多くは筋肉で消費され、筋肉がつけば自然と基礎代謝もアップし、脂肪が燃焼されやすくなります。筋肉といっても、太く大きい筋肉は必要ありません。基礎代謝アップに効果的な筋肉は日常生活からも作ることが出来ます。
姿勢を正してテレビを見るようにする。
地下鉄を使わずに一駅歩いてみる。
ちょっとした買い物には車を使わず、散歩がてら歩いてみる。
テレビを見ながらストレッチをして血行を促す。
など、ちょっとした心使いでライフスタイルを変えてみることです。
食生活を見直す
次に食生活です。
筋肉増加によって基礎代謝をアップするには、筋肉を作る素となる蛋白質を摂取することが必要不可欠です。更に、糖質や脂質を、ムダなくエネルギーに変換するのを促すのがビタミンＢ群なため、良質な蛋白質とビタミンをバランスよく摂る事が重要となります。
インスタント食品に野菜を足してみたり、脂身の少ないお肉を使った料理を心がけることは長い目で見ると基礎代謝アップのライフスタイルには重要になってきます。
筋肉が付くと体を動かさない就寝時にもその筋肉が脂肪を溶かし、エネルギーを消費することになるため必然的に基礎代謝アップにつながるわけです。
簡単でしょう？
あなたもライフスタイルを少し見直して基礎代謝アップに励んでみてはいかがですか？
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