基礎代謝と運動:基礎代謝を上げる10の話

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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基礎代謝を上げること、基礎代謝をアップすることは健康になることと密に関係しています。

基礎代謝アップには適度な運動で筋肉の量を増やすことが重要となりますが、筋肉を増やすことは成人病の予防にもなります。
適度な筋肉が付くことで体が軽くなり運動が楽しくなります。

基礎代謝を上げる

運動が日常化され体に筋肉が付き始めると太りにくくやせやすい体になるため体重や体型が安定してきます。

体の中でエネルギーを消費する活動は、主に筋肉組織を中心に行われているため、脂肪が少なくて筋肉質の人の方が基礎代謝が高くなります。

運動をせずに食事の量だけを減らすダイエットでは筋肉量が減って基礎代謝が低くなるので、運動と食事の両面からダイエットを考えることは必要不可欠です。

とは言え、毎日朝早くから働き残業までして帰ってくる現代人にはなかなか運動をする時間を取るのが難しいのも事実です。

スポーツジムに通って運動しなくては！と思う人も多いと思いますが、日ごろ運動する習慣や時間がない人はいつもの生活をょっと変えるだけでも、毎日の消費エネルギーを増やすことが出来るのです。

会社の昼休みにちょっとストレッチをしてみたり、通常の家事に少し力を入れて念入りにしてみるだけでも消費エネルギーは増加し、筋肉量を少しずつでも増やすことが出来ます。
運動着に着替えてスニーカーなどはかなくても十分に運動を日常に取り入れることは可能なのです。要は意気込みですね。

その他、入浴を少し長くしてみたりテレビを見ながらストレッチや腹筋をするだけでも効果的です。

筋肉を鍛えて基礎代謝を上げれば、食後の発熱も増えて脂肪が燃焼しやすい体に変わります。この時点でダイエットは始まっているのです。
せっかく運動を続けても、栄養のバランスが悪かったり、絶食などをすると、筋肉を作るのに必要な蛋白質が足りなくなり筋肉そのものを作ることが出来なくなります。

筋肉と関係の深い栄養素には蛋白質が上げられるからです。

基礎代謝アップには適度な運動は欠かせませんが、それと同時にバランスの取れた食事を一日に３食取ることも重要となります。
運動に高蛋白で低脂肪な食事を加えれば、ダイエットに適した体に作り変える事が出来ます。

日頃どの程度運動をしているか書き出してみるのもいいでしょう。

運動を日常に取り入れ基礎代謝を上げることが健康には大切です。

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