基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げる方法、アップするために出来ることについて。
実際に取り組んでみた体験談、実践を踏まえて、掲載しています。

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基礎代謝を上げる方法

基礎代謝をアップする

基礎代謝アップの方法、基礎代謝を上げる方法についてです。

人間は眠っている間にもエネルギーを消費しています。例えば、朝起きたら汗をかいてい時がありますね。
こうした、何もしていないのに使われているエネルギーのことを基礎代謝というのですが、就寝中にも心臓が動いたり、体温を調節したり、呼吸をしたりするためにエネルギーが消費されているのです。

基礎代謝をアップして痩せやすい体を作る為に出来ること

基礎代謝をアップして痩せやすい体を作る為には、日頃のちょっとした心がけと努力が大切です。
ここでは基礎代謝アップの方法をご紹介しますので是非挑戦してみてください。

1、座り方で基礎代謝をアップしましょう
パソコンに向かっている時や、食事中など、１日の中で座っている時間は意外と長いものです。そんな座っている時間を有効に使って基礎代謝をアップさせるには、背もたれにもたれずに座ることです。背筋を伸ばして座ることで普段使わない筋肉が刺激されて効果的です。

2、背中の筋肉を鍛えて基礎代謝をアップしましょう
筋肉には白筋と赤筋があるのですが、基礎代謝を上げるには、「赤筋」と呼ばれるゆっくりと体を動かすときに使う筋肉を鍛えると効果的です。赤筋の多い背中を鍛える運動を一日5分日課にしてみましょう。

3、足に筋肉をつけて基礎代謝をアップしましょう
ジョギングやスイミング、その他自転車こぎなど、すべての運動に必要となってくるのは足ですね。比較的筋肉をつけやすいので、家の中でスクワットなどをして足の筋肉を増やすトレーニングをしましょう。

4、高蛋白の食事で基礎代謝をアップしましょう
筋肉を増やして基礎代謝を上げる際、筋肉の元となる良質の蛋白質を食事に取り入れましょう。肉、魚、卵、豆類をバランスよく摂取し、上でも紹介したトレーニングで筋肉を増やすことによって筋肉が効率よく作られます。その他ビタミンを豊富に含む野菜類を多く取れば疲労回復にもなります。

5、血流をよくして基礎代謝をアップしましょう
血液の流れがよくなると、酸素や必要な栄養素が体の隅々まで運ばれ基礎代謝アップにつながります。血行を浴することは成人病の予防にも効果的です。

基礎代謝は日ごろの心がけでアップできる

年齢と共に下がると言われている基礎代謝ですが、日ごろの心がけでアップすることが可能です。

ぜひ、できる範囲から基礎代謝アップのために出来ることを取り入れてみてはいかがですか？

次の記事では、基礎代謝アップを助けてくれるサプリメントについてピックアップしています。

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